Улучшению качества сна и быстрому засыпанию способствуют определенные продукты, сообщила диетолог Л. Денисенко. Как заметила специалист, кальций и триптофан являются снотворными элементами. Они входят в состав индюшатины и почти всех молочных изделий, включая йогурт и сыр, передает Astana TV со ссылкой на Gismeteo.
Стаканчик йогурта на ночь позволит не переесть, но получить при этом порцию успокоительного. Бутерброд с мясом индейки также поможет быстро заснуть, заявила медик.
А еще улучшают качество сна сушеные финики, орехи, бананы, сухофрукты. Расслабляющий эффект оказывают растительные масла, особенно кунжутное. Снотворным действием обладают чай с ромашкой и вербеной.
Доктор также отметила, что на ночь следует отказаться от жирного, жареного и копченого — такие блюда приводят к перенасыщению и долго перевариваются. Перед сном лучше исключить кофе, шоколад и алкогольные напитки.